Widget HTML Atas

Tips Cerdas Cara Membentuk Otot Lengan Tanpa Alat Dan Pakai Alat


Memiliki otot lengan yang berotot merupakan impian bagia seseorang yang sedang membentuk otot lengan ( biceps ) menjadi atletis. Terutama bagi seorang fitnes mania yang ingin memiliki program body contest.

Seorang pria yang memiliki otot biceps yang bagus merupakan menjadi nilai tersendiri jika dilihat, apalagi di lihat bagi kaum wanita, terutama dilihat oleh pasangan anda. Tentunya akan menjadi nilai tambah untuk hubungan seseorang.

Sebagian dari kita mungkin sudah melakukan latihan dalam program pembentukan otot, namun perkembangan yang di dapatkan tidak berjalan dengan maksimal, seperti harapan. Namun mulai sekarang , sebentar lagi anda akan memahani dan jika di terapkan akan mendapatkan hasil seperti yang di inginkan.

Banyak kegiatan yang melibatkan lengan, tentunya hal ini merupakan cara yang baik jika memiliki otot lengan yang sudah terlatih, sehingga aktifitas keseharian seseorang bisa berjalan dengan baik.

Otot lengan cenderung lebih mudah di bentuk di banding dengan program pembentukan otot lainnya seperti otot perut, dada dan punggung. Tubuh bagian lengan memiliki banyak nutrisi di dalamnya, seperti lemak dan protein, sehingga ketika akan di bentuk bisa dilakukan dalam waktu relatif cepat, itu tergantung kondisi fisik seseorang, entah itu memiliki badan kurus atau badan yang gemuk.

Sebelum menjelaskan tentang cara membentuk otot lengan tanpa alat ini, sebaiknya perhatikan terlebih dahulu makanan yang tepat untuk di konsumsi, sehingga proses pembentukan otot lengan tersebut, bisa berjalan dengan harapan.


Pengaruh Makanan yang dikonsumsi dalam pembentukan otot lengan

Makanan memiliki pengaruh tentunya dalam proses pembentukan otot. Bagaimana mungkin otot lengan akan terbentuk jika “ bahan baku” untuk membangu otot tidak tercukupi. Dan perlu untuk diketahui, dengan melakukan fitnes dapat merusak sel micro otot itu sendiri dan tentunya jika tidak tercukupi nutrisi dari makanan yang dikonsumsi, malah yang ada akan berkurangnnya bentuk otot.

Makanan untuk badan yang kurus
Memiliki badan kurus dan melakukan fitnes tanpa tercukupi nutrisinya , maka akan membuat tubuhnya akan semakin mengecil, karena proses fitnes yang dilakukan. Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi otot , maka membutuhkan makanan yang mengandung kalori, lemak, karbohidrat yang paling penting, proteinnya tercukupi karena protein memiliki manfaat yang dapat merecovery sel micro otot yang rusak yang disebabkan latihan fitnes. Selain itu dapat membangun massa otot lebih baik.
Nah ! sekarang sudah tau kan apa yang harus di mulai sebelum pembentukan otot lengan bagi orang yang kurus ?

Makanan untuk badan yang gemuk
Seseorang yang memiliki badan yang gemuk, bisanya nutrisi yang berada dalam tubuh kalo tidak kalori ya, lemak. Pada dasarnya lemak dan kalori dalam tubuh memiliki manfaat untuk tubuh, seperti memiliki manfaat yang dapat memberikan energy.

Jika sudah melakukan latihan fitnes yang rutin dan bentuk otot lengan , dan masih belum telihat bentuknya, maka sebaiknya konsumsi makanan yang dapat membakar lemak, karena biasa saja lemak yang berada dalam lengan menghalangi otot. 

Karena biasanya seseorang yang memiliki badan gemuk sudah memiliki nutrisi lemak dan kalori, maka di sarankan makanan yang mengandung protein, karena dapat membantu dalam membakar lemak dan membangun massa otot , bukan massa lemak.

Cara Membentuk Otot Lengan


1. Arm circle




Melakukan olahraga ini bisa membantu dalam pembentukan otot bagian lengan, karena lemak yang berada lengan tersebut bisa terbakar dan otot yang di bangun bisa terlihat. Latihan ini bisa dimulai sebelum melakukan fitnes lainnya, karena latihan ini terbilang tidak membutuhkan banyak tenaga dan manfaat yang di dapat juga bisa manfaat dalam program pembentukan otot.


2. Push-up




Melakukan push up, mungkin sebagian dari kita tidak asing lagi dan mungkin sudah tau bagaimana cara melakukannya. Biasanya seseorang yang ingin membentuk otot dada akan melakukan latihan ini, namun latihan push up juga memiliki manfaat yang dapat membentuk otot bagian lengan juga. Jadi denganmelakukan latihan ini akan membantu dalam pembentukan kedua otot tersebut.


3. Dips



Latihan ini bisa dilakukan dimana saja, bias di lakukan di tempat gym atau di rumah dengan menggunakan kursi atau media lainnya. Otot yang akan terbentuk adalah otot bagian lengan tricep dan otot bagian dada sekaligu, karena melibatkan kedua otot tersebut disaat melakukan repetisi.


4. Chin up



Melakukan latihan dalam pembentukan otot lengan. Untuk melakukannya bisa dengan menggunakan media street workout atau tempat lainnya yang bisa di jadikan untuk bergelantung dan melakukan latihan chin-up.

Tingkatkatkan latihan fitnes dengan beban yang lebih besar
Melakukan fitnes yang baik dan bisa mendapatkan hasil yang maksimal bukan di hitung dari seberapa banyak melakukan repetisi atau set melainkan di hitung dari jumlah beban yang dilakukan. Semakin berat beban yang di berikan , maka hasil yang di dapat dalam pembentukan otot akan menjadi lebih baik. Makanya latihan di bawah ini sebaiknya dilakukan agar hasil yang di dapat menjadi seperti yang di inginkan.


1. Pull Up



Latihan pull up merupakan yang sulit yang dilakukan bagi seseorang yang memiliki otot bagian atas yang jarang dilatih, karena latihan ini melibatkan berat badan pelaku itu sendiri, semakin besar berat badan , maka beban yang di rakan akan berat juga. Makannya latihan ini merupakan latihan tergolong berat juga. Selain bisa membentuk otot lengan, dengan latihan ini dapat membentuk otot bagian perut, punguung dan otot lainnya.

 Jika sudah rutin dengan melakukan latihan yang telah di sampaikan di atas mungkin sebagian besar dari kita sudah bisa melakukan pull up 5 atau 10 kali repetisi.


2. Close Gripe Barbell



Pilihlah beban yang sesuai dengan kekuatan otot tubuh anda dan posisikan tubuh dalam kondisi berdiri lurus dengan memegang barbell lalu lakukan repetisi gerakan keatas dan kebawah. 


3. Concentration Curl



Concentration Curl ini merupakan latihan yang dilakukan dengan menggunakan dumbell dan otot yang terbentuk adalah otot lengan bagian dalam. Untuk melakukannya bisa dengan cara duduk dan tubuh bagian atas sedikit agak membungkuk danlakukan repetisi ke atas kebawah.


4.Cable wrist curl



Cable wrist curl pilihan selanjutnya dalam membentuk otot bagian lengan lebih serius lagi, karena latihan ini sering banyak orang lakukan di tempat gym. Alat ini juga merupakan alat fitnes yang sering para fitnes mania lakukan dalam pembentukan otot lengan.


Cara melakukannya juga cukup mudah dengan memberikan beban yang sesuai kemapuan anda dan merikanya ke atas dan mengulang gerakan repetisi tersebut. Anda bisa dengan melakukannya dengan cara berdiri dan duduk.


5. Shoulder press



Karena otot bagian lengan cukup banyak, maka membutuhkan pergerakan lainnya seperti latihan yang dilakukan dengan cara Shoulder press. Untuk melakukannya cukup berdiri tegak dan rileks dan melakukan repetisi gerakan ke atas hingga tangan tegak lurus di atas kepala dan kebawah hingga sejajar sebahu.

Berikut  adalah beberapa cara membentuk otot lengan tanpa alat dan menggunakan alat fitnes untuk membangun massa otot dan membantu dalam memperbesar otot bagian lengan tersebut. Melakukan latihan yang rutin dan mengkonsumsi makanan yang seimbang adalah cara yang tepat dalam membangun membentuk otot lengan dengan baik, sehingga selai otot akan terbentuk dengan baik kesehatan akan tercapai dan kekuatan otot tubuh bagian lengan tersebut bisa meningkat, dan aktifitas keseharian anda bisa berjalan dengan maksimal.

Tidak ada komentar untuk "Tips Cerdas Cara Membentuk Otot Lengan Tanpa Alat Dan Pakai Alat"