Widget HTML Atas

Cara Membentuk Otot Perut Sixpack Untuk Badan Gemuk dan Kurus


Untuk mendapatkan tubuh ideal, terutama dalam pembentukan otot perut, sudah menjadi keinginan banyak pria, entah itu untuk terlihat atletis, menjaga penampilan, hingga untuk mengikuti body contes.


Otot perut sebenarnya tidak terlalu sulit untuk di bentuk, dan tidak juga mudah terbentuk. Banyak orang berkeluh kesah, sudah melakukan fitnes, namun otot perut masih belum terlihat  membentuk.


Alasan tersebut otot perut sulit terbentuk tersebut , akan saya bahas untuk mendapatkan apa yang seperti yang di harapkan.


Jika sebagian besar kalian pernah mengalami hal di atas, sebaiknya, mari kita lanjutkan pembahasannya.


Sebelum membahas cara membentuk otot, sebaiknya perhatikan beberapa penyebab otot perut masih saja belum terlihat.





Cara Membentuk Otot Perut Yang Memiliki Badan Kurus Dan Gemuk


 Jika anda belum mengetahui penyebab otot perutsixpack belum terbentuk, sebaiknya bisa membaca terlebih dahulu, sebelum memulai cara membentuk otot prut.


Selain mengatur pola makanan yang di konsumsi dan cara melakukan latihan , maka pengetahuan penyebab sulit terbentuk otot perut perlu di ketahui untuk mempermudah dalam menerapkan program pembentukan otot.


Cara Membentuk Otot Perut Yang Memiliki Badan Kurus Dan Gemuk


 Hal ini juga perlu untuk diketahui bagi anda seorang fitnes mania, terutama bagi para pemula, karena alasan yang akan saya sampaikan di bawah ini sangat di perlukan untuk membentuk otot perut dengan ketegori yang memiliki badan yang unik, seperti yang memiliki badan kurus atau genuk.


Alasan Otot Perut Belum Terlihat karena Memiliki Lemak Yang Banyak


Persolaan tersebut sering kali dipertanyakan bagi para fitnes pemula, dalam program pembentukan otot perut.  Sudah melakukan fitnes ,namun otot perut belum juga terlihat.


Ada beberapa alasan kenapa otot perut belum terlihat





  • Otot yang sudah dilaith, namun terhalang oleh lemak atau kalori

  •  Beban latihan yang dilakukan tidak di kembangkan atau di tingkatkan



Alasan Otot Perut Belum Terlihat karena Memiliki Badan Yang kecil


Alasan selanjutnya kenapa otot yang terbentuk belum terlihat ,dan meskipun sudah terlihat, ototnya pun masih kecil, dan bagi yang memiliki persoalan tersebut, sebaiknya konsumsi makanan untuk menambah berat badan.


Makanan yang cocok untuk memliki badan kurus tersebut, sebaiknya mengkonsumsi makanan yang mengandung kalori dan makanan sehat lainnya seperti protein. Kalori yang di konsumsi bermaksud untuk menambah berat badan dan protein yang dikonsumsi untuk menambah massa otot, sehingga pertumbuhan otot bisa berkembang dengan baik.





Jika sudah membaca penjelasan di atas selanjutnya, kita mulai untuk sesi latihan untuk membentuk perut sixpack


Perlu untuk di ketahui, untuk melakukan latihan ini, sebaiknya dilakukan dengan cara yang rutin, sehingga hasilnya bisa berjalan dengan baik.


Banyak sekali cara untuk melakukan fitnes dalam pembentukan otot perut ini,akan tetapi saya akan memberikan beberapa informasi saja, namun informasi ini saja, jika dilakukan dengan rutin , maka hasilnya juga bisa maksimal.



1. Bicycle Manuver




Dengan melakukan latihan Bicycle maneuver ini dapat membantu dalam pemebentukan otot perut, terutama otot perut bagian bawah dan otot perut bagian samping, selain itu otot paha akan terlatih secara langsung.



Cara melakukan Bicycle Manuver





  • Posisikan badan berabring dengan tangan memegang kuping kaki menganggkat

  • Lalu angkat tubuh menyamping dengan siku tangan kanan menyentuh kaki kiri

  • Lalu kembalikan ke posisi semula



2. Jackknife sit up




Dengan melakukan ini dapat membentu pembentukan otot keseluruhan otot perut, karena gerakan ini menggunakan beban otot bagian atas dan bawah tubuh. sehingga otot yang terbentuk akan menyeluruh bagian perut depan.


Cara melakukan Jackknife sit up :





  • Ambil posisi berbaring dengan kaki lurus dan tangan lurus keatas

  • Angkat tangan kanan dan kaki ke atas secara bersamaan

  • Lalu kembalikan ke posisi semula

  • Lakukan repetisi tersebut



3. Curl Up




Dengan melakukan latihan ini dapat membentuk otot perut, terutama otot perut bagian atas, jika ingin memfokuskan otot bagian perut atas, bisa melakukan latihan ini.


Cara melakukan Curl Up :





  • Ambil posisi berbaring dengan kaki di tekuk 90 derajat

  • Angkat badan ke atas dengan posisi tangan di dekat kuping

  • Turunkan kembali keposisi semula dan lakukan repetisi tersebut



4. Bicycle Crunch




Dengan melakukan ini dapat membentuk otot perut, dan otot yang di bentuk pun lebih focus di bagian bawah dan jika otot perut bagian bawah anda ingin di bentuk, maka bisa jadikan jadwal latihan untuk program fitnes anda.


Cara melakukan Bicycle Crunch :





  • Posisikan tubuh berbaring  dan tangan memegang kuping

  • Angkat sedikit kepala keatas

  • Angkat kedua kaki

  • Lakukan ayunan seperti mengayun sepeda



5. Mountain Climber




Jika tadi berbicara cara melakukan dalam pembentukan otot perut dengan cara berbaring , maka dengan melakukan latihan ini dilakukan hampir menyerupai posisi push up, namun yang melakukan repetisi gerakan menggunakan kaki dengan cara mendorong kedepan saling bergantian, antara kaki kanan dan kaki kiri.


Cara melakukan Mountain Climber :





  • Kondisikan posisi seperti push up

  • Dorong satu kaki ke depan

  • Dan bergantian dengan kaki lainnya



6. Pulse Up




Nah ! untuk latihan terakhir ini bisa anda lakukan dirumah untuk membentuk otot perut dengan cara latihan Pulse up.


Cara melakukan pulse up :





  • Ambil posisi berbaring dengan posisi tangan di samping badan

  • Angkat kaki ke atas hingga kaki menghadap keatas

  • Lalu kembalikan keposisi semula




Dengan melihat penjelasan diatas, semoga membantu dalam program pembentukan otot perut, sehingga otot perut sixpack terbentuk sesuai dengan keinginan.

Tidak ada komentar untuk "Cara Membentuk Otot Perut Sixpack Untuk Badan Gemuk dan Kurus"