Widget HTML Atas

Cara Membentuk Otot Dada Untuk Tubuh Atletis Anda


Cara membentuk Otot Dada
Untuk mendapatkan otot dada seringkali menjadi focus banyak orang, karena memang memiliki otot dada lebih terlihat menonjol dibanding dengan otot lainnya.

Mungkin anda sering melihat para fitnes mania yang memiliki otot dada yang berotot dan mungkin sebagian dari anda masih terheran-heran bagaimana cara membentuk otot dada seperti itu.

Banyak cara dalam melakukan latihan ini dalam pembentukan otot, namun kali ini penulis akan membagikan informasi  ini untuk di lakukan sekarang juga di rumah ataupun di tempat GYM.


Sebelum lebih jauh membahas tentang latihan ini, maka akan saya berikan manfaat untuk perempuan dan laki-laki, jika melakukan latihan ini.


Manfaat untuk perempuan :

          Dapat mengencangkan dada yang kendur
          Dapat mengencangkan tangan
          Dapat membakar lemak di lengan

Manfaat Untuk Laki-laki

          Dapat megencangkan  dan membentuk otot dada
          Dapat mengencangkan otot lengan, bahu dan dada
          Dapat membentuk otot


1. Push-Up 


Untuk melakukan olahraga ini cukup mudah saja, karena ini bisa dilakukan kapanpun dimanapun dan tidak mesti di tempat Gym. Olahraga puh-up ini sudah sering orang lakukan dan memang cara ini sudah banyak di lakukan oleh para fitnes mania untuk membentuk otot dada.
Cara melakukan push-up :
          Ambil posisi tubuh kelantai dengan posisi tangan menahan badan ( seperti pada gambar )
          Angkat badan anda dengan menggunakan tenaga tangan dan lengan anda lalu turunkan kembali
          Lakukan repetisi ini semampunya

2. Pull-Up
Olahraga ini cukup mudah dilakukan dan tidak memiliki teknik yang rumit. Dengan  melakukan olahraga ini Beban tubuh di tekankan di tangan, sehingga otot yang terbentuk selain dari otot dada, maka otot bagian lainnya akan terbentuk, seperti otot bahu,tangan, pundak. Namun dengan manfaat yang banyak untuk melakukan ini cukup berat, dan anda bisa memulainnya secara perlahan sesuai dengan kemampuan.


Cara melakukan pull-up :

          Ambil posisi menggelantung dengan memegang pegangan pull-up dengan kedua tangan ( posisi seperti gambar )
          Angkat badan ke atas dengan menggunakan otot lengan, tangan anda lalu turunkan kembali keposisi semula
          Lakukan repetisi gerakan tersebut semampunya


3. Chair Dips

Dengan melakukan olahraga chair Dips ini bisa menggunakan alat seadanya dirumah atau juga melakukan olahraga ini di tempat GYM. Jika bagi anda yang memutuskan untuk melakukan olahraga ini di rumah, bisa menggunakan 2 buah kursi untuk medianya.


          Ambil 2 buah kursi untuk medianya
          Simpat kedua kaki di satu kursi dan satunya lagi untuk tangan menahan berat badan ( seperti pada gambar )
          Naikan badan keatas,lalu turunkan kembali
          Lakukan repetisi tersebut sesuai kemampuan


Demikianlah cara dan manfaat dari latihan untuk membentuk otot anda. Sebenarnya apapun program anda dalam melakukan olahraga ini, bisa disesuaikan dengan minat anda.

Tidak ada komentar untuk "Cara Membentuk Otot Dada Untuk Tubuh Atletis Anda"